{"id":792,"date":"2013-05-22T12:57:58","date_gmt":"2013-05-22T11:57:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/?p=792"},"modified":"2023-07-21T13:18:11","modified_gmt":"2023-07-21T13:18:11","slug":"calidad-de-vida-iv-recomendaciones-para-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/?p=792","title":{"rendered":"Calidad de vida IV: recomendaciones para dormir bien"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section admin_label=&#8221;section&#8221;]<br \/>\n\t\t\t[et_pb_row admin_label=&#8221;row&#8221;]<br \/>\n\t\t\t\t[et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243;][et_pb_text admin_label=&#8221;Text&#8221;]<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Sleeping in Space\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UyFYgeE32f0?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">El cuidado del sue\u00f1o es fundamental en espacios controlados<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a title=\"Calidad de vida III: Lo que deber\u00eda saber acerca del sue\u00f1o\" href=\"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/2013\/05\/calidad-de-vida-iii-la-importancia-del-sueno\/\"><strong>El sue\u00f1o es esencial para nuestra salud, bienestar emocional y adecuado nivel de rendimiento<\/strong><\/a>, de eso no hay duda, pero a pesar de ello, <strong>los espa\u00f1oles no dormimos lo suficiente<\/strong>. <strong>\u00bfPor qu\u00e9 y c\u00f3mo puede solucionarse?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Los diferentes horarios laborales y acad\u00e9mico<\/strong><strong>s<\/strong><strong>\u00a0<\/strong>que existen en el pa\u00eds y que necesitamos compatibilizar para poder llevar a cabo un funcionamiento normal y relacionarnos, al mismo tiempo que <strong>nuestras costumbres sociales<\/strong>, con unos horarios de comidas o televisi\u00f3n que no se ajustan en la mayor\u00eda de los casos a los anteriores, complican en gran medida la creaci\u00f3n de unos h\u00e1bitos saludables con respecto al sue\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por todas estas razones, si usted desea crear la estructura en su vida que le permita conseguir un buen patr\u00f3n de sue\u00f1o, es muy posible que necesite organizarse y trazar un plan que le ayude a <strong>gestionar su <a title=\"Calidad de vida I: c\u00f3mo conseguir una buena gesti\u00f3n del tiempo personal\" href=\"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/2013\/04\/calidad-de-vida-como-conseguir-una-buena-gestion-del-tiempo-personal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tiempo persona<\/a><\/strong><a title=\"Calidad de vida I: c\u00f3mo conseguir una buena gesti\u00f3n del tiempo personal\" href=\"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/2013\/04\/calidad-de-vida-como-conseguir-una-buena-gestion-del-tiempo-personal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">l<\/a><strong> y <a title=\"Calidad de vida II: c\u00f3mo conseguir una buena gesti\u00f3n del tiempo compartido\" href=\"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/2013\/04\/calidad-de-vida-como-conseguir-una-buena-gestion-del-tiempo-compartido\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">de relaci\u00f3n<\/a>.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una vez conseguido este primer paso, estas son algunas recomendaciones que pueden ayudarle a dormir mejor:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>1- Establecer un horario fijo de horas de sue\u00f1o y dormir de forma continuada<\/strong> todos los d\u00edas, incluso los fines de semana.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>2- Seguir una misma rutina al acostarse<\/strong>. \u00a0Realizar las mismas actividades antes de acostarse le ayudara a que su cuerpo identifique las se\u00f1ales de que es hora de dormir y le ayudar\u00e1 a hacerlo m\u00e1s deprisa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>3- Mantener una actividad relajante poco antes o despu\u00e9s de acostarse<\/strong>. T\u00f3mese su tiempo para bajar el ritmo: termine de ver la televisi\u00f3n o navegar por internet un poco antes, escriba sus preocupaciones para que no ocupen su pensamiento durante la noche, dese una ba\u00f1o de agua caliente, lea, escuche m\u00fasica&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>4- Practicar ejercicio f\u00edsico regular, pero no en horas cercanas a la hora de acostarse<\/strong> (2 a 3 horas antes).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>5- Evitar la cafe\u00edna<\/strong> (caf\u00e9, t\u00e9) de 4 a 6 horas antes de acostarse y mantenerla al m\u00ednimo durante el d\u00eda. Hacerlo le mantendr\u00e1 despierto m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>6- No fumar<\/strong> antes de acostarse o si se despierta durante la noche. La nicotina es un estimulante.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>7- No consumir bebidas alcoh\u00f3licas<\/strong> antes de dormir. Interfiere con el sue\u00f1o y hace que se fragmente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>8- Evitar comidas pesadas y la ingesta de gran cantidad de l\u00edquidos<\/strong>. La indigesti\u00f3n puede interferir con el sue\u00f1o y demasiadas bebidas pueden provocarle despertares para orinar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>9- No tomar siestas despu\u00e9s de la 3 de la tarde ni por m\u00e1s de una hora.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>10- Crear un buen ambiente para dormir<\/strong>: elimine cualquier distracci\u00f3n del dormitorio y cuide la temperatura, el ruido, la luz, las interrupciones de otros miembros de la familia, la comodidad de la cama o los h\u00e1bitos de la pareja (diferentes preferencias, ronquidos o dificultades con el sue\u00f1o).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>11- Evitar medicaciones que interfieran con el sue\u00f1o cuando sea posible.<\/strong> Algunos f\u00e1rmacos para el coraz\u00f3n, la tensi\u00f3n, el asma, el catarro o las alergias pueden afectar el patr\u00f3n de sue\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>12- Exponerse a la luz del d\u00eda<\/strong>. La luz del d\u00eda es fundamental para regular los patrones de sue\u00f1o diarios. Procure salir y exponerse a la luz natural del d\u00eda un rato.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>13- Si a pesar de todo lo anterior no consigue dormir bien, consulte a un psic\u00f3logo cl\u00ednico<\/strong>. La terapia psicol\u00f3gica es eficaz en el tratamiento de los problemas del sue\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La consulta de psicolog\u00eda cl\u00ednica Graciela Pe\u00f1a ofrece estos servicios en Oviedo (Asturias)<\/p>\n<p>&nbsp;    \t[\/et_pb_text][\/et_pb_column]<br \/>\n\t\t\t[\/et_pb_row]<br \/>\n\t\t[\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cuidado del sue\u00f1o es fundamental en espacios controlados El sue\u00f1o es esencial para nuestra salud, bienestar emocional y adecuado nivel de rendimiento, de eso no hay duda, pero a pesar de ello, los espa\u00f1oles no dormimos lo suficiente. \u00bfPor qu\u00e9 y c\u00f3mo puede solucionarse? 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T\u00f3mese su tiempo para bajar el ritmo: termine de ver la televisi\u00f3n o navegar por internet un poco antes, escriba sus preocupaciones para que no ocupen su pensamiento durante la noche, dese una ba\u00f1o de agua caliente, lea, escuche m\u00fasica...<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>4- Practicar ejercicio f\u00edsico regular, pero no en horas cercanas a la hora de acostarse<\/strong> (2 a 3 horas antes).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>5- Evitar la cafe\u00edna<\/strong> (caf\u00e9, t\u00e9) de 4 a 6 horas antes de acostarse y mantenerla al m\u00ednimo durante el d\u00eda. Hacerlo le mantendr\u00e1 despierto m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>6- No fumar<\/strong> antes de acostarse o si se despierta durante la noche. La nicotina es un estimulante.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>7- No consumir bebidas alcoh\u00f3licas<\/strong> antes de dormir. Interfiere con el sue\u00f1o y hace que se fragmente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>8- Evitar comidas pesadas y la ingesta de gran cantidad de l\u00edquidos<\/strong>. La indigesti\u00f3n puede interferir con el sue\u00f1o y demasiadas bebidas pueden provocarle despertares para orinar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>9- No tomar siestas despu\u00e9s de la 3 de la tarde ni por m\u00e1s de una hora.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>10- Crear un buen ambiente para dormir<\/strong>: elimine cualquier distracci\u00f3n del dormitorio y cuide la temperatura, el ruido, la luz, las interrupciones de otros miembros de la familia, la comodidad de la cama o los h\u00e1bitos de la pareja (diferentes preferencias, ronquidos o dificultades con el sue\u00f1o).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>11- Evitar medicaciones que interfieran con el sue\u00f1o cuando sea posible.<\/strong> Algunos f\u00e1rmacos para el coraz\u00f3n, la tensi\u00f3n, el asma, el catarro o las alergias pueden afectar el patr\u00f3n de sue\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>12- Exponerse a la luz del d\u00eda<\/strong>. La luz del d\u00eda es fundamental para regular los patrones de sue\u00f1o diarios. Procure salir y exponerse a la luz natural del d\u00eda un rato.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>13- Si a pesar de todo lo anterior no consigue dormir bien, consulte a un psic\u00f3logo cl\u00ednico<\/strong>. La terapia psicol\u00f3gica es eficaz en el tratamiento de los problemas del sue\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La consulta de psicolog\u00eda cl\u00ednica Graciela Pe\u00f1a ofrece estos servicios en Oviedo (Asturias)<\/p>\n&nbsp;    \t","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[114],"tags":[131,122,136,137,132,142,133,138,125,126,139,134,140,141,143,135],"class_list":["post-792","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psicologia","tag-ansiedad-2","tag-asturias","tag-bienestar-emocional","tag-calidad-de-vida","tag-depresion","tag-dormir","tag-estres-2","tag-gestion-del-tiempo","tag-oviedo-2","tag-psicologia-2","tag-psicologia-clinica","tag-psicoterapia-2","tag-salud","tag-salud-mental","tag-sueno","tag-terapia-psicologica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/792","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=792"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/792\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":258765,"href":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/792\/revisions\/258765"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=792"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=792"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=792"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}