{"id":782,"date":"2013-05-14T10:23:13","date_gmt":"2013-05-14T09:23:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/?p=782"},"modified":"2013-05-14T10:23:13","modified_gmt":"2013-05-14T09:23:13","slug":"calidad-de-vida-iii-la-importancia-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/?p=782","title":{"rendered":"Calidad de vida III: Lo que deber\u00eda saber acerca del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Hay ocasiones en las que el tiempo del que disponemos no nos permite abarcar todas las responsabilidades que sentimos que debemos cubrir, por lo que decidimos acortar el sue\u00f1o. \u00bfEs esta la mejor decisi\u00f3n que podemos tomar? A continuaci\u00f3n se expone <strong>informaci\u00f3n b\u00e1sica sobre el sue\u00f1o basada en la investigaci\u00f3n cient\u00edfica<\/strong> que probablemente le haga cuestionarse como enfocar esa situaci\u00f3n la pr\u00f3xima vez que se encuentre con ella.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>1- El sue\u00f1o se compone de distintas fases<\/strong> en las que las funciones del cerebro y el cuerpo se mantienen activas. <strong>En<\/strong> cada una de <strong>estas<\/strong> fases <strong>se llevan a cabo funciones vitales diferentes que nos ayudan a estar sanos y a funcionar al m\u00e1ximo de nuestro potencial.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>2-<\/strong> Lo descansado que se encuentre y su nivel de funcionamiento al d\u00eda siguiente <strong>no s\u00f3lo depende de la cantidad, si no tambi\u00e9n de la calidad de su sue\u00f1o<\/strong>, es decir, de si reduce o interrumpe el sue\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>3-<\/strong> <strong>La cantidad de horas de sue\u00f1o que se necesita dormir varia de persona a persona y cambia durante el ciclo vital:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Reci\u00e9n nacidos- De 16 a 18 horas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Ni\u00f1os de preescolar- De 11 a 12 horas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Ni\u00f1os en edad escolar y adolescentes- M\u00ednimo de 10 horas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Adultos- De 7 a 8 horas de media, aunque hay personas que pueden funcionar perfectamente con menos horas y otros que necesitan m\u00e1s.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">El n\u00famero de horas que necesita una persona no se reduce con la edad, simplemente se reduce la capacidad de dormir seguidas de 6 a 8 horas.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\">\u00a0<a href=\"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/2013\/05\/calidad-de-vida-iii-la-importancia-del-sueno\/durmiendo-en-museo\/\" rel=\"attachment wp-att-814\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-814 aligncenter\" alt=\"durmiendo en museo\" src=\"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/wp-content\/uploads\/durmiendo-en-museo-300x300.jpg\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>4-<\/strong> <strong>Proceso de la falta de sue\u00f1o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Irritabilidad, variabilidad emocional y desinhibici\u00f3n.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Si la persona no duerme despu\u00e9s de estos primeros signos:<\/strong> posible apat\u00eda, lentitud en el habla, respuestas emocionales planas, dificultades con la memoria e incapacidad para llevar a cabo tareas novedosas o multitareas.<\/li>\n<li><strong>Cuando va a quedarse dormido:<\/strong> posibilidad de micro sue\u00f1os de 5 a 10 segundos que causan lapsos de atenci\u00f3n, quedarse dormidos realizando una tarea como conducir o leer, y finalmente alucinaciones hipnag\u00f3gicas (comienzo del sue\u00f1o REM).<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>5- Consecuencias de la falta de sue\u00f1o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bajo rendimiento en el trabajo y mayor riesgo de accidentes al conducir:<\/strong>\u00a0Dificultades a la hora de pensar con claridad, concentrarse, reaccionar con rapidez, aprender, memorizar, realizar tareas mentalmente complicadas, resolver problemas de forma creativa, tomar buenas decisiones y asumir riesgos razonables.<\/li>\n<li><strong>Estado de \u00e1nimo:<\/strong> <strong>irritabilidad<\/strong>, asociado a <strong>problemas de relaci\u00f3n<\/strong> (especialmente en ni\u00f1os y adolescentes) y cuando es cr\u00f3nico, mayor riesgo de<strong> depresi\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Salud:<\/strong> Cuando es habitual, <strong>mayor riesgo de hipertensi\u00f3n y enfermedades cardiacas<\/strong>, y <strong>reducci\u00f3n de la producci\u00f3n de hormonas<\/strong> (crecimiento, sistema inmunol\u00f3gico y del control del consumo de energ\u00eda del cuerpo con \u00a0mayor riesgo de sobrepeso, desarrollo de diabetes y preferencia por la comida alta en calor\u00edas y carbohidratos).<\/li>\n<\/ul>\n<p>CONTINUAR\u00c1&#8230;<\/p>\n<p>Si considera que necesita ayuda para regular calidad o cantidad de sue\u00f1o consulte a un psic\u00f3logo cl\u00ednico.<\/p>\n<p>La Consulta de Psicolog\u00eda Cl\u00ednica Graciela Pe\u00f1a ofrece estos servicios en Oviedo (Asturias)    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay ocasiones en las que el tiempo del que disponemos no nos permite abarcar todas las responsabilidades que sentimos que debemos cubrir, por lo que decidimos acortar el sue\u00f1o. \u00bfEs esta la mejor decisi\u00f3n que podemos tomar? 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