{"id":258753,"date":"2012-02-26T13:41:33","date_gmt":"2012-02-26T13:41:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/wp\/?p=255"},"modified":"2012-02-26T13:41:33","modified_gmt":"2012-02-26T13:41:33","slug":"como-conseguir-cambios-de-conducta-duraderos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/?p=258753","title":{"rendered":"C\u00f3mo conseguir cambios de conducta duraderos"},"content":{"rendered":"

Una vez m\u00e1s se siente motivado<\/strong> <\/span>a comer de manera equilibrada, a hacer m\u00e1s ejercicio, a beber menos cafe\u00edna o a hacer otros cambios positivos en su comportamiento<\/strong> <\/span>que ha venido dici\u00e9ndose a s\u00ed mismo que quiere hacer. Lo ha intentado con anterioridad<\/strong>\u2014quiz\u00e1s planteando el intento como un prop\u00f3sito de a\u00f1o nuevo\u2014pero sin sentir que ha tenido mucho \u00e9xito<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Cambiar comportamientos puede ser un desaf\u00edo<\/strong><\/span>, especialmente cuando quiere transformar varias cosas al mismo tiempo. Esta vez, no lo plantee<\/strong> como una resoluci\u00f3n sino como una evoluci\u00f3n<\/strong>. Es un proceso que lleva tiempo y requiere apoyo<\/strong><\/span>. Una vez est\u00e1 preparado para hacer un cambio, la parte dif\u00edcil es <\/strong>comprometerse con el y seguir\u00a0 adelante<\/strong><\/span>. As\u00ed es que investigue y haga un plan que lo prepare para el \u00e9xito<\/strong><\/span>. Planificar cuidadosamente el cambio significa establecer metas razonables e ir paso a paso<\/span>.<\/strong><\/span><\/p>\n

La Asociaci\u00f3n de Psicolog\u00eda Americana (APA) sugiere estos cinco consejos para ayudarle <\/span>a conseguir cambios positivos en\u00a0 su comportamiento y mantenerlos en el tiempo:<\/strong><\/span><\/p>\n

    \n
  1. Haga un plan consistente<\/span>.<\/strong> <\/span>Su plan es el mapa que lo guiar\u00e1<\/strong> durante esta marcha hac\u00eda el cambio. Hasta lo puede considerar como una aventura. Cuando haga el plan, sea espec\u00edfico<\/span><\/strong>. \u00bfQuiere hacer m\u00e1s ejercicio f\u00edsico? Determine un tiempo durante el d\u00eda cuando pueda caminar y cu\u00e1nto tiempo podr\u00e1 hacerlo. Ponga todo por escrito y preg\u00fantese si est\u00e1 seguro de que estas actividades y metas son realistas<\/span><\/strong>. Si no, empiece con pasos<\/strong> m\u00e1s peque\u00f1os<\/strong>. Coloque el plan escrito en un lugar visible <\/span><\/strong>para que le sirva de recordatorio.<\/strong><\/span><\/li>\n
  2. Empiece con moderaci\u00f3n<\/span>.<\/strong><\/span> Despu\u00e9s de identificar metas realistas a corto y largo plazo, divida sus metas en pasos peque\u00f1os, manejables, espec\u00edficos y que se puedan medir<\/strong><\/span>. \u00bfEs su meta a largo plazo adelgazar 5 kilos durante los pr\u00f3ximos cinco meses? Una meta asequible ser\u00eda rebajar 250 gr. por semana. Si lo que desea es comer equilibradamente, intente reemplazar el postre con una comida saludable, como una fruta o un yogur. Al final de la semana, sentir\u00e1 la satisfacci\u00f3n de haber conseguido su meta<\/strong>.<\/strong><\/span><\/li>\n
  3. Cambie un comportamiento a la vez<\/span>.<\/strong><\/span> Los comportamientos poco saludables se desarrollan a trav\u00e9s del tiempo, as\u00ed que reemplazarlos por otros saludables tambi\u00e9n requiere tiempo<\/strong><\/span>. Muchas personas se encuentran con problemas cuando tratan de cambiar mucho de una vez y muy r\u00e1pidamente. Para mejorar la posibilidad de tener \u00e9xito, c\u00e9ntrese en una meta o un cambio a la vez<\/strong><\/span>. En cuanto <\/span>un comportamiento saludable se convierta en un h\u00e1bito, intente a\u00f1adir otra meta que le ayude a conseguir el objetivo general<\/span><\/strong> que est\u00e1 luchando por conseguir.<\/strong><\/span><\/li>\n
  4. Involucre a un compa\u00f1ero<\/span>.<\/strong> <\/span>Sea un amigo, un compa\u00f1ero de trabajo o un familiar, involucrar a otra persona en su camino hac\u00eda una vida sana lo ayudar\u00e1 a mantenerse motivado y a llevar un seguimiento<\/span><\/strong>. Puede ser alguien que le acompa\u00f1e al gimnasio o que tambi\u00e9n quiere dejar de fumar. Hable de lo que este haciendo<\/strong><\/span>. Considere unirse a un grupo de apoyo <\/strong>para alcanzar sus metas. Tener con quien compartir sus luchas y \u00e9xitos har\u00e1 que necesite menos esfuerzo y que la misi\u00f3n le intimide menos.<\/strong><\/span><\/li>\n
  5. Pida apoyo<\/span>.<\/strong> <\/span>Aceptar la ayuda de las personas que le quieren y le escuchan impulsar\u00e1 su resistencia y dedicaci\u00f3n<\/span><\/strong>. Si se siente angustiado o incapaz de alcanzar sus metas por si s\u00f3lo, considere obtener la ayuda de un psic\u00f3logo<\/strong><\/span>. Los psic\u00f3logos est\u00e1n preparados espec\u00edficamente para comprender la conexi\u00f3n que existe entre la mente y el cuerpo, adem\u00e1s de los factores que promueven el cambio del comportamiento<\/strong>. Pedir ayuda no implica llevar a cabo una terapia para toda la vida; incluso unas visitas al psic\u00f3logo pueden ayudarle a examinar y establecer metas realistas o a afrontar asuntos emocionales que pueden supo<\/span>ner obst\u00e1culos en su camino.<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Hacer los cambios que quiere requiere tiempo y compromiso, pero \u00a1puede conseguirlo!<\/strong> <\/span>Acu\u00e9rdese de que nadie es perfecto<\/strong><\/span>. De vez en cuando le resultar\u00e1 dif\u00edcil. Sea razonable consigo mismo<\/strong><\/span>. Cuando coma un pastel de chocolate o no vaya al gimnasio, no se de por vencido. Es normal tener tropiezos menores en el camino hac\u00eda sus metas. Decida recuperarse de sus errores y seguir adelante<\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n

    Asociaci\u00f3n de Psicolog\u00eda Americana<\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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