{"id":258750,"date":"2012-01-08T19:37:46","date_gmt":"2012-01-08T19:37:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/wp\/?p=217"},"modified":"2012-01-08T19:37:46","modified_gmt":"2012-01-08T19:37:46","slug":"como-conseguir-cumplir-las-resoluciones-de-ano-nuevo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/?p=258750","title":{"rendered":"C\u00f3mo conseguir cumplir las resoluciones de a\u00f1o nuevo"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #4f4f4f;\"><span style=\"color: #a30f37;\">\u00bfAdelgazar? \u00bfEmpezar a hacer ejercicio f\u00edsico? \u00bfDejar de fumar?<\/span><em><\/em><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #4f4f4f;\">Puede resultar realmente agobiante enfrentarse a los buenos prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo cuando la lista es tan larga como la lista de compras navide\u00f1as. Adem\u00e1s del baj\u00f3n post-navide\u00f1o, no poder mantener las resoluciones de a\u00f1o nuevo en febrero, marzo, y ni siquiera a finales de enero, puede hacer que su ansiedad aumente. Una vez que las decoraciones navide\u00f1as est\u00e1n empaquetadas y guardadas, la frustraci\u00f3n de no haber empezado al gimnasio u otros recordatorios de objetivos malogrados puede provocar que en los \u00faltimos meses del invierno uno sienta que ya no hay esperanza.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #4f4f4f;\">A pesar de ello, es importante recordar que <span style=\"color: #a30f37;\">el a\u00f1o nuevo <\/span>no est\u00e1 hecho para servir como catalizador de cambios profundos o extraordinarios de car\u00e1cter. <span style=\"color: #a30f37;\">Es un momento para reflexionar sobre la conducta del a\u00f1o pasado y prometerse a uno mismo hacer cambios positivos en su estilo de vida<\/span>. \u201c<strong>Establecer metas moderadas y viables a lo largo del a\u00f1o<\/strong>, en vez de una \u00fanica y enorme el uno de enero, <strong>le ayudar\u00e1 a alcanzar cualquier objetivo <\/strong>que est\u00e9 tratando de conseguir\u201d, dice la psic\u00f3loga Lynn Bufka, PhD. \u201cRecuerde que <strong>lo que cuenta <\/strong>no <strong>es<\/strong> lo grande que sea el cambio, si no <strong>el hecho de reconocer que es importante un cambio positivo en su vida y trabajar hacia la consecuci\u00f3n de su meta, paso a paso<\/strong>\u201d.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #4f4f4f;\"><span style=\"color: #a30f37;\">Estableciendo resoluciones realistas conseguir\u00e1 tener una mayor probabilidad de mantenerlas a lo largo del a\u00f1o<\/span>, incorporando comportamientos saludables a su vida cotidiana.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #4f4f4f;\">La Asociaci\u00f3n de Psicolog\u00eda Americana sugiere seguir estos <span style=\"color: #a30f37;\">consejos para conseguir cumplir sus resoluciones de a\u00f1o nuevo:<\/span><\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #4f4f4f;\"><span style=\"color: #a30f37;\"><strong><span style=\"color: #a30f37;\">Empiece poco a poco: <\/span><span style=\"color: #4f4f4f;\">Establezca objetivos que crea que pueda mantener<\/span><\/strong><\/span><strong>. <\/strong>Si, por ejemplo, su meta es hacer ejercicio con m\u00e1s frecuencia, planifique ir al gimnasio tres o cuatro veces a la semana en vez de siete. Si le gustar\u00eda conseguir comer equilibradamente, intente reemplazar el postre con otra comida que le guste, como la fruta o el yogur, en vez de enfocar su dieta como un castigo.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #4f4f4f;\"><span style=\"color: #a30f37;\"><strong>Cambie un comportamiento al tiempo: <\/strong><\/span>Los comportamientos poco saludables se desarrollan a trav\u00e9s del tiempo. Por lo tanto, <strong>reemplazar <\/strong>estos por <strong>comportamientos<\/strong> saludables tambi\u00e9n <strong>requiere tiempo<\/strong>. No se desanime ni piense que tiene que modificar todo en su vida. <strong>Conc\u00e9ntrese en cambiar comportamientos uno a uno<\/strong>.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #4f4f4f;\"><span style=\"color: #a30f37;\"><strong>Hable de ello: <\/strong><\/span><strong>Comparta sus experiencias con familiares y amigos. Considere unirse a un grupo de apoyo<\/strong> para alcanzar sus metas, como una clase de su gimnasio o un grupo de colegas que se encuentren en el proceso de dejar de fumar. Tener con quien compartir su esfuerzo y \u00e9xito <strong>har\u00e1 que su camino a una vida saludable sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil <\/strong>y que le cause menos preocupaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #4f4f4f;\"><span style=\"color: #a30f37;\"><strong>No se castigue: <\/strong><\/span>La perfecci\u00f3n es inalcanzable. <strong>Recuerde que cometer errores menores en el proceso de lograr sus metas es normal y no tiene nada de malo<\/strong>. No se de completamente por vencido porque ha comido un pastel de chocolate y ha roto la dieta, o porque ha dejado de ir al gimnasio durante una semana porque estuvo ocupado. Todo el mundo tiene momentos altos y bajos. <strong>Corrija sus errores y siga adelante.<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #4f4f4f;\">\ufeff<\/span><strong>\ufeff<\/strong><span style=\"color: #4f4f4f;\"><span style=\"color: #a30f37;\"><strong>Busque apoyo: <\/strong><\/span><\/span><span style=\"color: #a30f37;\"><strong><\/strong><\/span><span style=\"color: #4f4f4f;\"><strong>Aceptar ayuda de las personas que le quieren y le escuchan fortalecer\u00e1 su resistencia y capacidad para manejar el estr\u00e9s <\/strong>causado por sus resoluciones. Si se siente angustiado o incapaz de alcanzar sus metas por si solo, <\/span><strong><span style=\"color: #4f4f4f;\">considere obtener ayuda profesional. Los psic\u00f3logos est\u00e1n preparados para entender la conexi\u00f3n entre la mente y el cuerpo.<\/span><\/strong><span style=\"color: #4f4f4f;\"> Pueden ofrecerle estrategias para adaptar sus metas y que estas resulten m\u00e1s viables, as\u00ed como ayuda para cambiar comportamientos poco saludables y afrontar conflictos emocionales.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #4f4f4f;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #4f4f4f;\"><strong>Asociaci\u00f3n de Psicolog\u00eda Americana<\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfAdelgazar? \u00bfEmpezar a hacer ejercicio f\u00edsico? \u00bfDejar de fumar? Puede resultar realmente agobiante enfrentarse a los buenos prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo cuando la lista es tan larga como la lista de compras navide\u00f1as. Adem\u00e1s del baj\u00f3n post-navide\u00f1o, no poder mantener las resoluciones de a\u00f1o nuevo en febrero, marzo, y ni siquiera a finales de enero, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[114],"tags":[],"class_list":["post-258750","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psicologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/258750","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=258750"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/258750\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=258750"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=258750"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=258750"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}