{"id":258744,"date":"2011-11-05T12:43:17","date_gmt":"2011-11-05T12:43:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/wp\/?p=178"},"modified":"2011-11-05T12:43:17","modified_gmt":"2011-11-05T12:43:17","slug":"como-controlar-el-enfado-antes-de-que-el-enfado-le-controle-a-usted","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologiaoviedo.com\/?p=258744","title":{"rendered":"C\u00f3mo controlar el enfado antes de que el enfado le controle a usted"},"content":{"rendered":"

Todos sabemos lo que es el enfado y todos lo hemos sentido, ya sea como algo fugaz o como furia total.<\/span><\/p>\n

El enfado es una emoci\u00f3n humana totalmente normal y, por lo general, saludable<\/strong><\/span>. No obstante, cuando perdemos el control de esta emoci\u00f3n y se vuelve destructiva, puede ocasionar muchos problemas en el trabajo, en las relaciones personales y en la calidad de vida en general. Puede hacerle sentir como si estuviera a merced de una emoci\u00f3n impredecible y poderosa.<\/span><\/p>\n

\u00bfQU\u00c9 ES EL ENFADO?<\/strong><\/span><\/p>\n

El enfado es un estado emocional que var\u00eda en intensidad desde una irritaci\u00f3n leve hasta una furia e ira intensas<\/strong><\/span>, de acuerdo a Charles Spielberger, psic\u00f3logo especializado en el estudio del enfado. Como otras emociones, est\u00e1 acompa\u00f1ada de cambios psicol\u00f3gicos y biol\u00f3gicos. Cuando usted se enfada, su frecuencia card\u00edaca y presi\u00f3n arterial aumentan, y lo mismo sucede con su nivel de hormonas de energ\u00eda, la adrenalina y noradrenalina.<\/span><\/p>\n

El enfado puede estar causado tanto por sucesos externos como por sucesos internos<\/strong><\/span>. Usted puede enfadarse con una persona espec\u00edfica (como un compa\u00f1ero de trabajo o supervisor), porque haya ocurrido algo (embotellamiento de tr\u00e1fico, cancelaci\u00f3n de un vuelo) o\u00a0 por estar preocupado o taciturno debido a sus problemas personales. Los recuerdos de hechos traum\u00e1ticos o desagradables tambi\u00e9n pueden despertar sentimientos de enfado.<\/span><\/p>\n

C\u00d3MO EXPRESAR EL ENFADO<\/strong><\/span><\/p>\n

La forma natural e instintiva de expresar el enfado es responder de manera agresiva. El enfado es una respuesta natural adaptativa a las amenazas e inspira sentimientos y conductas intensos, con frecuencia agresivos, que nos permiten luchar y defendernos cuando nos sentimos atacados. Por lo tanto, un determinado grado de enfado es necesario para sobrevivir<\/strong><\/span>.<\/span><\/p>\n

Por otro lado, no podemos atacar f\u00edsicamente a cada persona u objeto que nos irrita o molesta. Las leyes, las normas sociales y el sentido com\u00fan imponen l\u00edmites respecto a lo lejos que podemos permitir que nos lleve nuestro enfado.<\/span><\/p>\n

Las personas utilizan diversos procesos conscientes e inconscientes para manejar sus sentimientos de enfado. Las tres reacciones principales son expresar, reprimir y calmarse<\/strong><\/span>.<\/span><\/p>\n

Expresar sus sentimientos de enfado con firmeza pero sin agresividad es la manera m\u00e1s sana de manejarlo<\/strong><\/span>. Para hacerlo, debe aprender c\u00f3mo dejar claro cu\u00e1les son sus necesidades y c\u00f3mo conseguir cubrirlas sin hacer da\u00f1o a los dem\u00e1s. Ser firme no significa ser prepotente ni exigente. Significa respetarse a s\u00ed mismo y a los dem\u00e1s.<\/span><\/p>\n

Otra manera de abordar esta emoci\u00f3n consiste en reprimir el enfado y despu\u00e9s convertirlo o redirigirlo<\/strong><\/span>. Esto ocurre cuando contiene su enfado, deja de pensar en ello y en cambio se concentra en hacer algo positivo. El objetivo es inhibir o reprimir su enfado y convertirlo en una conducta m\u00e1s constructiva. El peligro de este tipo de respuesta es que no le permite exteriorizar su enfado, pudiendo quedarse en su fuero interno. Internalizar el enfado puede causar hipertensi\u00f3n, presi\u00f3n arterial alta o depresi\u00f3n.<\/span><\/p>\n

No expresar el enfado puede generar otros problemas<\/strong><\/span>. Puede conducir a expresiones de ira patol\u00f3gica, como por ejemplo, la conducta pasiva-agresiva (desquitarse con las personas indirectamente, sin decirles el motivo, en lugar de hacerlo de frente) o una actitud c\u00ednica y hostil permanente. Las personas que est\u00e1n constantemente menospreciando a los dem\u00e1s, criticando todo y haciendo comentarios c\u00ednicos, no han aprendido a expresar su enfado de manera constructiva. No es extra\u00f1o, por lo tanto, que estas personas tengan pocas probabilidades de establecer relaciones con \u00e9xito.<\/span><\/p>\n

Por \u00faltimo, puede calmarse interiormente<\/strong><\/span>. Esto significa, no s\u00f3lo controlar su conducta externa, sino tambi\u00e9n controlar sus respuestas internas siguiendo estos pasos: reducir el ritmo card\u00edaco, calmarse y dejar que los sentimientos pasen.<\/span><\/p>\n

El Dr. Spielberger considera que \u201ccuando ninguna de estas tres t\u00e9cnicas funciona, es cuando se hace da\u00f1o a alguien o algo.\u201d<\/span><\/p>\n

EL MANEJO DEL ENFADO<\/strong><\/span><\/p>\n

El objetivo del manejo del enfado es tanto reducir sus sentimientos emocionales como la reacci\u00f3n fisiol\u00f3gica que provoca<\/strong><\/span>. Cuando no puede deshacerse, evitar o cambiar las cosas o personas que le provocan enfado, lo que puede hacer es aprender a controlar sus reacciones.<\/span><\/p>\n

\u00bfEST\u00c1 DEMASIADO ENFADADO?<\/strong><\/span><\/p>\n

Hay pruebas psicol\u00f3gicas que miden la intensidad de los sentimientos de enfado, lo propenso a la ira que es usted y lo bien que puede manejarla. Existen muchas posibilidades de que si tiene un problema con la ira, usted ya lo sepa. Si siente que act\u00faa de forma que parece estar fuera de control, tal vez necesite ayuda <\/strong><\/span>para encontrar mejores maneras para manejar esta emoci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

\u00bfPOR QU\u00c9 SE ENFADAN ALGUNAS PERSONAS M\u00c1S QUE OTRAS?<\/strong><\/span><\/p>\n

De acuerdo al Dr. Deffenbacher, psic\u00f3logo especialista en el manejo del enfado, algunas personas realmente se exaltan m\u00e1s que otras, enfad\u00e1ndose con mayor facilidad y m\u00e1s intensamente que la media. Tambi\u00e9n, hay quienes no demuestran su ira gritando o de forma espectacular, pero est\u00e1n cr\u00f3nicamente irritables y malhumorados<\/strong><\/span>. Las personas que se enfadan con facilidad no siempre insultan y lanzan cosas. A veces se retraen socialmente, se amargan o enferman.<\/span><\/p>\n

Por lo general, las personas que se enfadan con facilidad tienen lo que los psic\u00f3logos denominan baja tolerancia a la frustraci\u00f3n<\/strong><\/span>, que significa que sienten que no deber\u00edan estar sujetos a la frustraci\u00f3n, irritaci\u00f3n o a los inconvenientes. No pueden tomar las cosas con calma y se enfurecen, sobre todo si la situaci\u00f3n parece de alguna manera injusta, por ejemplo, cuando se les corrige por un error de poca importancia.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hace que estas personas sean as\u00ed? Hay varios factores. Un factor puede ser de origen gen\u00e9tico o fisiol\u00f3gico<\/strong><\/span>. Existen pruebas de que algunos ni\u00f1os nacen irritables, sensibles y que se enfadan con facilidad, y estos signos est\u00e1n presentes desde una edad muy temprana. Otro factor puede estar asociado a la manera en que se les ense\u00f1a a manejar el enfado<\/strong><\/span>. El enfado se considera a menudo como algo negativo. A muchos nos ense\u00f1an que est\u00e1 bien expresar la ansiedad, la depresi\u00f3n y otras emociones, pero que no est\u00e1 bien expresar el enfado. Como resultado, no aprendemos c\u00f3mo manejarlo o canalizarlo constructivamente.<\/span><\/p>\n

Las investigaciones tambi\u00e9n han mostrado que los antecedentes familiares desempe\u00f1an un papel importante<\/strong><\/span>. Generalmente, las personas que se enfadan con facilidad vienen de familias problem\u00e1ticas, ca\u00f3ticas y sin capacidad para la comunicaci\u00f3n emocional.<\/span><\/p>\n

\u00bfES BUENO DAR RIENDA SUELTA AL ENFADO?<\/strong><\/span><\/p>\n

Los psic\u00f3logos dicen ahora que este es un mito peligroso<\/strong><\/span>. Algunas personas usan esta teor\u00eda como licencia para hacer da\u00f1o a otros. Las investigaciones han mostrado que darle rienda suelta realmente aumenta la ira y la agresi\u00f3n, y no le ayuda en absoluto ni a usted, ni a la persona con la que usted est\u00e1 enfadada, a resolver la situaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Es mejor descubrir qu\u00e9 es lo que desencadena su ira y pasar a desarrollar estrategias para evitar que esos factores desencadenantes le hagan perder el control<\/strong>.<\/span><\/p>\n

ESTRATEGIAS PARA CONTROLAR EL ENFADO<\/strong><\/span><\/p>\n

RELAJACI\u00d3N<\/strong><\/span><\/p>\n

Simples t\u00e9cnicas\u00a0de relajaci\u00f3n como respirar profundamente y la imaginaci\u00f3n relajante pueden ayudarle a calmar sentimientos de enfado. Una vez que aprenda estas t\u00e9cnicas, puede utilizarlas en cualquier situaci\u00f3n<\/strong><\/span>. Si su pareja es irascible como usted, ser\u00eda una buena idea que ambos aprendieran estas t\u00e9cnicas.<\/span><\/p>\n

Estos son algunos pasos que puede llevar a cabo:<\/span>\u00a0<\/p>\n